BFRトレーニングとは？

BFRトレーンングの効果

体脂肪燃焼効果
加圧BFRトレーニングで体脂肪燃焼効果
短時間のトレーニングで体脂肪の分解を促し、体脂肪を貯めにくい、太りにくい体を作ることができます。

アンチエイジング
加圧BFRトレーニングでアンチエイジング
細胞を活性化して、骨や筋肉、内臓、肌などをよみがえらせ、シミやしわの改善、保湿効果が期待できます。

動けるカラダづくり
加圧BFRトレーニングで動けるカラダづくり
膝の痛みをはじめ関節の痛みを和らげる効果も期待できます。運動不足解消だけでなくいつまでも動ける体を作ります。

効率よく筋力アップ
低負荷で僅か15分程度のトレーニングでも効果が期待できるので、効率よく筋力を付ける事ができます。

美容・ダイエット・アンチエイジング

BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなることは知られています。成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があります。

BFRトレーニングによって、この成長ホルモンの分泌を最大限にするためには、筋肉を大きくするトレーニングとは全く異なるトレーニングメニューと、最適な圧での血流制限を行わなくてはなりません。

血流制限の強度を高く設定しトレーニングすると、ホルモンの分泌は期待できないどころか、血管の弱い方ですと、あざができたり、内出血を起こす可能性もあります。数日でこれらのあざは自然と消えてなくなりますが、このような事が無いように、BFRトレーナー資格取得者にパーソナルトレーニングを依頼することが大切です。

効果

BFRトレーニングは、米国の大リーグ選手をはじめ、様々なアスリートから、健康維持、ダイエット、アンチエイジング、寝たきり防止の方など多くの方が、行っています。またケガ、手術の回復時のリハビリ時にも最適なトレーニングとして取り入れる方も多くいます。
効果
BFR(Blood Flow Restriction：血流制限)トレーニングは、非常に軽い重量で効果を出すことができます。通常は1RM（レペティション・マキシマム：ギリギリ1回できる重さ）の60%以上の重さでないと効果が出ないと言われていますが、BFRトレーニングの場合は1RM（最大重量）の20%程度の重さでも効果を得ることができます。

軽い重量でできるため、関節に負担がかからない。自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷をかけられるため、ジムに行かなくても自分の望む効果を得ることができます。 しかもトレーニングが週に２～3回、1回に5~10分程度でOKと、想像以上の短時間で効果を得ることができます。

またBFRトレーニングによって分泌する成長ホルモンは、コラーゲンを合成し、肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、ケガを早く治したりする作用もあります。誰もが気になるアンチエイジングにも最適です。

リスク

リスク
BFRトレーニングは、専用のベルトで血流を制限しながらトレーニングしますが、きつく締めたり、長時間血流を制限すると、思わぬ事故にあうことがあります。BFRトレーナーズ協会では、エビデンスに基づき様々なリスクを考えトレーニング法を最適化しています。
可能性のある事故
・めまい・貧血
・点状出血
・虚血再灌流障害
・血栓による障害
BFRトレーニングの原則として
同じ日に、脚と腕の両方をトレーニングすることはできません。ただし、BFRトレーナーが、1週間に1回程度のトレーニングしかできない人に対してのみ、同じ日に脚と腕のトレーニングを行うことができます。脚と腕のトレーニングの間は、休憩を5分取り、水分をとるようにしてください。
脚：5分以内／回
腕：10分以内／回
1日の合計が20分以内
としています。
脚が5分、腕が10分という時間は、最新のエビデンスを元に、医療（心臓の手術）、血液の凝固時間、活性化酸素の影響などを考慮し、最大限の安全性を求めた結果です。その時間内に、最大限の効果を得るためのトレーニングメニューを開発しています。

注意事項

必ずお読みください
BFRトレーニング協会では、様々なエビデンス（論文）をもとに、より安全で、より効果的に効果を得られるように、プログラムを組んでいます。
正しい知識がない状態で、BFRトレーニングを行っても、効果を得られないだけでなく、危険性も高くなります。
BFRトレーニングは、正しい知識を得た、BFRトレーナーのもとに指導を受けてください。
下記のような方は医師と相談の上ご使用ください
☑︎血栓のできやすい
☑︎心臓に障害のある人
☑︎悪性腫瘍のある人
☑︎生理中の人（BFRトレーニングは、可能ですが期待する効果が得られない可能性があります）
☑︎妊娠中の人（血栓予防）
☑︎産後3か月の間（血栓予防）
☑︎急性疾患・化膿性疾患のある人
☑︎熱の高い人
☑︎皮膚疾患のある人
☑︎骨折・脱臼・肉離れ・骨粗鬆症の人
☑︎安静を要する人
☑︎高血圧の人など

トレーニング前の注意
風邪気味、睡眠不足、過度の疲労、薬を服用している、飲酒している、お腹が減りすぎている。
※このような人は、気分が悪くなりやすいのでトレーニングを控えてください。
トレーニング中の注意
動悸がする、めまいがする、息切れがする、手足がしびれる、目がチカチカする、声や音がだんだん遠く聞こえてきた、耳鳴りがする。

血栓を防ぐために、水分補給をこまめに行う。
※このような症状があらわれた場合、即座にトレーニングを中止してください 。
トレーニングに際して守ること
食事は１～２時間前には済ませてください！
衣服は厚手のものを使用しない！（適正圧に誤差がでます）
素肌に巻かない！（皮膚を引っぱてしまい痛みが出ます）
BFRトレーニングを行う前に、かるくストレッチを行ってください。
こまめに水分を補給します！（血栓予防）
腕10分、脚5分を目安に除圧（ベルトを外す）します！
腕と脚、同時にベルトを巻かない！
設定した圧より強く巻かない！
週に２～３回のトレーニングを守ってください！
他人にベルトを貸さないでください！（適正圧は年齢、性別、体重、運動経験、目的により違います）