筋肉量の目安は？

塩尻市パーソナルトレーニングジムCARATの久保田です。

筋肉量の計算

kg×体脂肪率% ＝ 体脂肪量kg

体重kg－体脂肪量kg ＝ 除脂肪体重kg

除脂肪体重kg÷2 ＝ 筋肉量kg（おおよそ）

除脂肪体重から骨量や内臓などを除いた物が筋肉量になります。目安にする数値としては、除脂肪体重でも筋肉量でもどちらでも構いません。

除脂肪体重の平均は男性：53㎏、女性：36.4㎏になります。筋肉量の平均はおおよそ男性：26.5㎏、女性：18.2㎏になります。

この平均よりも下回っている場合は、まずは平均値を目標にして食事管理とトレーニングを実施すると良いでしょう。

更に、肉体美を追求したい、もしくは食事管理の規制を緩めても太らない身体作りを目指す場合は、更に多くの筋肉量を目標にすると良いでしょう。

身長やトレーニング内容にもよりますが、男性ならば除脂肪体重60㎏、筋肉量30㎏。

女性ならば除脂肪体重40㎏、筋肉量20㎏を手に入れて、かつ無駄な体脂肪が付いていないときは、逆三角形でメリハリのある美しいボディラインの肉体が手に入るでしょう！

塩尻市のパーソナルトレーニングジム！！

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